脱发人群通常可以吃黑豆、核桃、菠菜等食物补充营养,但食物无法替代药物治疗。若存在病理性脱发,需遵医嘱使用药物干预。
1、黑豆
每100克黑豆含有约36克蛋白质,其含有的胱氨酸是角蛋白合成的重要原料,有助于维持头发结构完整性。所含的亚油酸能调节头皮油脂分泌,铁元素可改善毛囊血氧供给,适合缺铁性贫血引起的脱发人群。
2、核桃
核桃仁中α-亚麻酸含量达12.2%,这种Ω-3脂肪酸能抑制5α-还原酶活性,减少双氢睾酮对毛囊的损伤。其含有的维生素E具有抗氧化作用,可保护毛乳头细胞免受自由基损害,但需注意每日摄入量不宜超过30克。
3、菠菜
菠菜富含叶酸和维生素C,前者参与同型半胱氨酸代谢,后者促进铁吸收,能改善毛囊微循环。每100克菠菜含2.7毫克β-胡萝卜素,在体内转化为维生素A后,可调节头皮皮脂腺功能,但甲状腺疾病患者需焯水后食用。
日常饮食需保证每日摄入60-80克优质蛋白质,如同时存在头皮瘙痒、毛发突然成片脱落等情况,建议及时到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。脂溢性脱发患者可在医生指导下使用米诺地尔酊等外用药,避免自行服用保健品替代治疗。