脚背疼痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见方法包括休息冷敷、药物治疗、物理治疗、调整鞋具以及必要时手术干预。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息冷敷
若由运动损伤或软组织挫伤引起，应立即停止活动并抬高患肢，急性期（24~48小时内）可使用冰袋冷敷15~20分钟/次，每日3~4次，缓解肿胀和疼痛。慢性期可配合热敷促进血液循环。
2、药物治疗
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，可减轻局部炎症反应。若为痛风发作，需配合别嘌呤醇片、非布司他片等降尿酸药物，同时避免高嘌呤饮食。
3、物理治疗
超声波、红外线或低频电疗等物理手段可改善局部代谢，减轻筋膜粘连。慢性劳损者可进行足部牵拉训练，如用毛巾辅助做足背屈伸锻炼，每日2~3组，每组10~15次。
4、调整鞋具
选择鞋头宽松、足弓支撑良好的鞋子，避免尖头鞋或高跟鞋持续压迫足背。运动时可穿戴足部护具，分散跖骨关节压力，减少反复摩擦导致的疼痛。
5、手术干预
严重骨折、肌腱断裂或神经卡压患者，需进行切开复位内固定、肌腱吻合或跗管减压术等治疗。术后需配合支具固定4~6周，逐步开展康复训练恢复关节功能。
日常需注意控制体重减轻足部负荷，运动前做好热身避免急性损伤。若伴随皮肤红肿热痛、足背麻木或活动受限，建议尽早就诊骨科完善X线、MRI等检查，明确是否存在骨折、关节炎或神经病变等问题。