谢军平主任医师

南昌大学第二附属医院  呼吸与危重症医学科

感冒期间能否进行跑步锻炼?

感冒期间一般不建议进行跑步锻炼,尤其是当出现明显发热、乏力或肌肉酸痛等症状时。适当休息有助于身体恢复,但症状轻微的情况下可进行低强度活动。

感冒期间人体免疫系统处于活跃状态,若此时进行跑步等剧烈运动,可能加重心肺负担并延缓康复进程。当体温超过38℃时,剧烈运动会增加脱水风险,还可能诱发心肌炎等并发症。若仅有轻微鼻塞、咽部不适,散步等轻度活动有助于促进血液循环,但需控制活动时间在20分钟以内,且心率不宜超过最大心率的60%。

感冒恢复期应保证每日8小时以上睡眠,摄入富含维生素C的果蔬。若进行运动后出现胸闷、心悸或症状加重,应立即停止活动并及时就医。建议在症状完全消失72小时后再逐步恢复常规锻炼强度,运动强度以次日不感到疲劳为宜。

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