肩袖损伤的康复训练方法主要包括休息制动、被动关节活动、主动力量训练、物理治疗以及术后康复等，需根据损伤程度分阶段进行。早期以保护肩关节为主，后期逐渐加强功能锻炼。
1、急性期休息制动
损伤后1-2周需佩戴肩关节支具或吊带固定，避免提拉重物及过度外展动作。可每日冰敷3-4次，每次15分钟减轻肿胀疼痛。此阶段禁止进行任何主动抬臂动作，防止二次损伤。
2、恢复期被动关节活动
2-4周后在无痛范围内开始被动训练。家属辅助进行肩关节钟摆运动，每天3组，每组10次；治疗师帮助完成肩关节外旋、前屈等被动活动，角度控制在60度以内，每次训练20分钟。
3、强化期主动力量训练
4周后逐步增加主动运动。进行肩胛骨稳定性训练如靠墙滑动，每组15次；使用弹力带做肩外旋抗阻练习，从黄色低阻力带开始，每日2组；后期可持0.5-1kg哑铃进行侧平举，注意保持肩部放松。
4、物理治疗
超声治疗每次8-10分钟促进组织修复，配合中频电刺激缓解肌肉萎缩，每周3次持续4周。关节松动术改善盂肱关节活动度，特别注意后关节囊的牵伸。
5、术后康复训练
全层撕裂术后需6-8周系统康复。术后即刻开始手指握拳活动，2周拆线后开始被动前屈训练，6周后逐步增加抗阻训练，12周恢复游泳、羽毛球等运动。每个阶段需配合等速肌力测试评估恢复情况。
康复过程中应注意训练后冰敷15分钟，疼痛评分控制在3分以下（10分制）。建议每周进行2次水下步行训练减轻关节负荷，睡眠时避免患侧卧位。若训练后持续出现夜间痛或关节卡顿，应及时复查MRI评估康复效果。