心里有事焦虑不安睡不着时，可以通过心理调整、放松训练、调整生活习惯、药物治疗以及寻求专业帮助等方式缓解症状，具体需结合个人情况选择合适的方法。
1、心理调整
心理调整是缓解焦虑情绪的基础方法。当感到焦虑不安时，可以尝试将困扰自己的事情通过倾诉、写日记等方式表达出来，避免过度压抑情绪。例如，向亲友诉说烦恼或记录内心感受，有助于减轻心理压力，从而改善睡眠质量。
2、放松训练
通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等训练，能够降低交感神经兴奋性，缓解焦虑引起的躯体紧张。比如睡前进行5-10分钟的腹式呼吸练习，吸气时缓慢鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹部，重复多次可帮助身心放松。
3、调整生活习惯
保持规律的作息时间，睡前避免摄入咖啡、浓茶等刺激性食物，适当增加日间运动量，如散步、瑜伽等温和活动，有助于调节生物钟和释放压力。此外，营造安静、黑暗的睡眠环境，避免长时间使用电子产品，也能改善入睡困难。
4、药物治疗
若焦虑失眠症状严重影响生活，可遵医嘱短期使用药物辅助治疗，如阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑药物，或右佐匹克隆片、扎来普隆片等助眠药物。需注意此类药物存在依赖性，不可自行长期服用。
5、寻求专业帮助
若自我调节效果不佳或症状持续加重，建议及时到精神心理科就诊。医生可能通过认知行为疗法、心理疏导等干预手段帮助患者调整不良思维模式，必要时结合药物制定个性化治疗方案。
日常应避免过度关注睡眠问题，减少对失眠后果的担忧。若尝试上述方法后仍无法改善，需尽早寻求专业帮助，切勿自行滥用镇静药物或偏方，以免延误病情或引发不良反应。