孕晚期身体变化可通过调整生活习惯、适当运动、定期产检等方式应对，同时需密切关注异常症状。随着胎儿增大，孕妇可能出现腰背酸痛、下肢水肿、呼吸困难等不适，需通过科学方法缓解。
1、调整姿势
孕晚期建议采取左侧卧位睡眠，双腿间可垫软枕减轻腰部压力。久坐或久站时每隔1小时活动5-10分钟，坐姿保持腰背部有支撑。出现呼吸困难时可尝试半坐卧位，使用孕妇枕辅助支撑腹部。
2、适当运动
每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，有助于改善血液循环和肌肉张力。凯格尔运动可增强盆底肌力量，为分娩做准备。需避免跑跳、仰卧起坐等增加腹压的运动。
3、饮食调理
采用少食多餐模式，每日5-6餐，每餐七分饱。增加富含膳食纤维的全谷物、蔬菜，每日饮水1500-2000ml。出现贫血可遵医嘱补充铁剂，同时搭配维生素C促进吸收。限制高盐食物摄入以减轻水肿。
4、监测身体变化
每日早中晚各数1小时胎动，正常范围为每小时3-5次。观察宫缩频率，若出现规律宫缩（每10分钟1次）或破水需立即就医。监测血压和体重，每周增重不宜超过0.5kg。
5、定期产检
孕36周后每周进行胎心监护，评估胎盘功能和羊水指数。B超检查胎位情况，若为臀位可咨询医生矫正方案。进行GBS筛查、凝血功能检测等分娩前必要检查。
出现持续性头痛、视物模糊、右上腹疼痛等先兆子痫症状，或胎动突然减少50%以上，应立即就医。建议准备待产包，包含产妇卫生巾、新生儿衣物等物品，提前熟悉分娩征兆和就医路线。保持良好的心理状态，可通过冥想、听音乐等方式缓解产前焦虑。