黄琳玲副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

经期可以运动吗?

女性在经期一般可以适当运动,但需根据自身情况选择合适的运动类型和强度。若经期无明显不适,适当运动有助于缓解症状;若存在严重痛经或经量过多,则需避免剧烈活动。

适当运动如散步、瑜伽等低强度运动可促进血液循环,帮助缓解经期腰腹部酸胀感。这类运动还能刺激内啡肽分泌,一定程度上减轻痛经症状。但运动时间建议控制在30分钟以内,避免身体过度疲劳。对于有运动习惯的人群,可维持日常运动量的50%-70%。

需避免进行仰卧起坐、跳绳、长跑等腹部压力大或震动强烈的运动。此类活动可能加重盆腔充血,导致经量增多或经期延长。特别是存在子宫腺肌症、子宫内膜异位症等妇科疾病的患者,剧烈运动可能诱发严重腹痛。

若出现严重痛经、经血过多(每小时浸透一片卫生巾)或头晕乏力等症状,应立即停止运动并卧床休息。建议记录月经周期中不适程度的变化,必要时携带记录到妇科门诊就诊。医生会根据超声检查、激素水平测定等结果,评估是否存在器质性疾病并给予专业指导。

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