孕妇保胎适宜吃的食物通常包括绿叶蔬菜、全谷物、豆类及豆制品等，同时必要时需遵医嘱使用药物。合理的饮食搭配有助于提供胎儿发育所需的营养，并降低妊娠风险。
1、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期缺乏可能增加畸形风险；铁元素能预防孕期贫血，改善母体供氧能力。建议每天摄入200-300克新鲜蔬菜，焯水处理可减少草酸对钙吸收的影响。
2、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维有助于维持肠道功能，缓解孕期便秘；B族维生素参与能量代谢，支持胎儿神经系统发育。可将每日主食的1/3替换为全谷物，注意充分咀嚼以促进消化吸收。
3、豆类及豆制品
黄豆、黑豆及豆腐等富含优质植物蛋白和钙质。蛋白质是胎儿组织生长的重要原料，每天需要额外增加20克摄入量；钙元素能促进胎儿骨骼发育，预防孕妇腿抽筋。建议选择低盐卤水豆腐，每日摄入量控制在100-150克为宜。
孕妇应注意保持饮食多样化，避免生冷、油腻及高糖食物。每周可适量食用深海鱼类补充DHA，但需彻底煮熟。若出现腹痛、阴道出血等先兆流产症状，应及时就医，在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物，不可自行服用中药或保健品。