科学增高需要结合多种方法，主要包括营养补充、合理运动、充足睡眠、医疗干预以及姿势管理等方面。具体需根据个人年龄、骨骼发育阶段及遗传因素综合调整，不能仅依赖单一方式。
1、营养补充
均衡的饮食是身高增长的基础。蛋白质是骨骼和肌肉生长的关键物质，日常需保证鱼、蛋、奶、豆类等优质蛋白摄入。钙和维生素D对骨骼发育尤为重要，牛奶、奶酪、绿叶菜等食物可补充钙质，适量晒太阳或食用深海鱼有助于维生素D合成。此外，锌、维生素A等微量元素缺乏可能影响生长速度，需通过坚果、动物内脏等食物获取。
2、合理运动
纵向运动能刺激骨骺板细胞增殖。建议每日进行30分钟以上跳绳、篮球、游泳等跳跃伸展类运动，青春期前儿童可多做摸高训练。规律运动还能促进生长激素分泌，运动后搭配坐位体前屈、瑜伽等拉伸运动，有助于改善脊柱和关节的伸展度。需注意避免负重过大或过度疲劳的运动。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量是清醒时的3倍。学龄儿童及青少年应保证每晚8-10小时睡眠，建议22点前入睡以抓住23点至凌晨1点的生长激素分泌高峰。睡眠环境需保持黑暗，避免电子产品蓝光抑制褪黑素分泌，同时注意枕头高度适宜以维持颈椎生理曲度。
4、医疗干预
若骨龄检测显示骨骺未闭合且存在生长激素缺乏症，可在医生指导下进行重组人生长激素治疗。甲状腺功能减退、特发性矮小等病理性矮小需针对病因治疗。需通过正规医院骨龄片、激素水平检测评估干预必要性，不可自行使用增高保健品。
5、姿势管理
日常保持挺胸收腹的正确站姿，避免驼背、骨盆前倾等不良体态。久坐人群每小时应进行5分钟脊柱拉伸，可通过靠墙站立训练改善体态。正确的姿势能使脊柱充分伸展，视觉上增加3-5厘米身高。
建议每年定期监测身高增长速度，2-10岁儿童年增长低于5厘米需及时就诊。需注意遗传因素占身高影响的60%-80%，盲目使用增高药物可能引发骨骺早闭。保持积极心态，在骨骺闭合前通过科学方式充分挖掘生长潜力，成年后可通过形体训练优化比例。