孕晚期通常建议采取左侧卧位，也可偶尔选择右侧卧位或短时间平卧位，但应避免长时间仰卧。正确的睡姿有助于改善血液循环，减少子宫对下腔静脉的压迫，从而缓解下肢水肿、腰背酸痛等不适。
1、左侧卧位
左侧卧位是孕晚期最推荐的睡姿。这种姿势可减轻增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，促进胎盘血液供应，降低胎儿缺氧风险。孕妇可在双腿之间夹孕妇枕或在腰背部垫软枕，帮助维持体位。若长时间保持同一姿势感到疲劳，可适当调整身体倾斜角度。
2、右侧卧位
右侧卧位可作为左侧卧位的补充姿势。虽然右侧卧位对血液循环的改善作用稍弱于左侧，但短时间采用可缓解肌肉疲劳。需注意变换体位时应缓慢移动，避免突然翻身引起宫缩。若出现心悸或胎动异常，需立即调整睡姿。
3、平卧位
孕晚期应尽量避免长时间平卧。仰卧时子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引发低血压、头晕甚至胎盘供血不足。若短暂平躺时出现呼吸困难或胎动频繁，可在腰臀部位垫高15-30度，减轻压迫症状。日常可通过U型枕辅助维持侧卧姿势。
孕晚期睡眠时可使用专门的孕妇支撑枕，选择硬度适中的床垫。如果出现持续性呼吸困难、胎动异常或下肢严重肿胀，应及时到产科就诊评估。注意观察体位改变后的身体反应，以找到最适合的睡眠姿势。