黄琳玲副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

女性经期适宜饮食有哪些?

女性经期适宜饮食通常可以选择富含铁元素的食物、温补类食物以及富含维生素的食物,必要时可在医生指导下使用药物缓解症状。经期饮食需注意营养均衡,避免摄入刺激性食物。

1、富含铁元素的食物

月经期间因血液流失可能导致铁元素缺乏,适量摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物有助于补充铁质。铁元素是血红蛋白的重要组成部分,适当补充可预防缺铁性贫血,同时可搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。

2、温补类食物

红糖姜茶、红枣、桂圆等性温食材有助于促进血液循环,缓解宫寒引起的痛经症状。这类食物可通过温暖子宫、改善局部血运来减轻腹部坠胀感,但需适量食用避免过量引起上火。

3、富含维生素的食物

香蕉、坚果、全谷物等富含B族维生素的食物有助于调节情绪波动,缓解经期焦虑症状。维生素E含量较高的杏仁、葵花籽等食物可帮助改善经期乳房胀痛等不适,建议每日摄入量控制在20-30克。

经期需避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮等,减少辛辣油腻食物的摄入。若出现严重痛经或经量异常,应及时就医检查,排除子宫内膜异位症等病理因素。需服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物时,应严格遵循医嘱控制用药剂量和频次。

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