王安安副主任医师

南昌大学附属眼科医院  眼科

哪些水果对眼睛健康有益?

蓝莓、猕猴桃、橙子等水果通常对眼睛健康有益,日常适量食用有助于补充眼部所需营养。但需注意,食物不能替代药物治疗,若有视力下降等异常症状应及时就医。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素,这种物质具有抗氧化作用,可促进视网膜细胞中视紫红质的再生,有助于缓解长时间用眼导致的视疲劳。此外,花青素还可能增强眼部微血管循环,辅助改善夜间视力。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C,其含量是橙子的2-3倍。维生素C作为抗氧化剂,能减少自由基对晶状体的损伤,有助于延缓年龄相关性黄斑变性。同时其含有的叶黄素可过滤蓝光,保护黄斑区。

3、橙子

橙子中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A,这种维生素是构成视杆细胞感光物质的重要成分,缺乏会导致夜盲症。橙子还含有玉米黄质,与叶黄素协同作用可增强视网膜对有害光线的防护能力。

日常除适量食用上述水果外,建议保持均衡饮食,增加深色蔬菜的摄入。使用电子产品时注意保持适当距离,每用眼40分钟应远眺放松。若出现视物模糊、眼痛等症状,需及时到眼科进行眼底检查、视力测试等专业评估。

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