晚上失眠可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗以及其他疗法等方式进行改善，建议根据具体情况选择合适的干预措施。若失眠症状持续加重，需及时到神经内科或精神心理科就诊。
1、日常调理
建议在睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，同时减少电子设备的使用。保持卧室环境安静、光线柔和，可适当饮用温牛奶或泡脚放松身心。白天适当增加运动量，但睡前2小时内不宜剧烈运动。
2、物理治疗
通过按摩太阳穴、百会穴等部位，可辅助缓解紧张情绪。听轻音乐、进行冥想或正念训练也有助于改善入睡困难。部分患者使用芳香疗法，如薰衣草精油香薰，可能产生镇静作用。
3、药物治疗
对于短期失眠患者，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。伴有焦虑情绪者可配合草酸艾司西酞普兰片治疗。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等需在中医师辨证后使用。
4、心理治疗
认知行为疗法是慢性失眠的首选干预方式，可通过调整对睡眠的错误认知、建立规律的睡眠限制来改善症状。精神分析疗法适用于因心理创伤导致的长期失眠，需由专业心理医生引导。
5、其他疗法
针灸治疗常选取神门穴、内关穴等穴位调节自主神经功能。耳穴压豆、经颅磁刺激等物理干预手段也可作为辅助治疗。部分患者尝试中药足浴、药枕等传统疗法可能有一定效果。
失眠患者应避免自行长期服用安眠药物，防止产生依赖性。若因抑郁症、甲状腺功能亢进等疾病引发失眠，需针对原发病进行治疗。日常可记录睡眠日记，帮助医生评估病情变化，制定个性化方案。