孕妇一般建议从怀孕28周开始规律数胎动，此时胎儿活动逐渐稳定，便于监测健康状况。数胎动是评估胎儿宫内状态的重要方法，需掌握正确技巧并及时发现异常。
1、孕28周开始数胎动
此时胎儿中枢神经系统发育较完善，胎动频率和强度趋于稳定。随着子宫内空间相对减少，胎儿的活动幅度更易被感知，每天胎动次数一般在30-100次之间波动。临床观察数据显示，约85%的孕妇在此阶段能清晰感知胎动规律。
2、每日固定时间监测
建议选择早、中、晚各1小时进行计数，通常在餐后1小时胎儿活动较活跃。正常情况每小时胎动不少于3次，12小时总次数应超过30次。若连续两天胎动减少50%以上，或12小时总数低于20次，提示可能存在胎儿缺氧风险。
3、记录方式与注意事项
可采用画表格或手机应用程序记录每次胎动时间。计数时应采取左侧卧位，保持环境安静。需注意胎动模式个体差异，有的胎儿喜欢早晨活动，有的则在夜间活跃。双胎妊娠孕妇需分别记录两个胎儿的活动情况。
孕妇发现胎动异常时，应立即就诊进行胎心监护和超声检查。日常需保持情绪稳定，避免长时间仰卧位，定期进行产前检查。建议在产科医生指导下掌握个性化的胎动监测方案，特别是合并妊娠期高血压、糖尿病等高危因素的孕妇更需加强监测。
