生理期健康减肥需注意科学合理，通常可通过饮食调整、适量运动以及调整生活习惯等方式进行。此时身体较为敏感，应避免过度节食或剧烈运动，以免影响健康。
1、饮食调整
生理期因激素变化易出现水肿和食欲波动，建议选择富含铁、钙及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、豆制品等补充流失营养。可适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉帮助维持肌肉量。同时减少高盐、高糖食品摄入，用燕麦、糙米等全谷物替代精制主食，既能增强饱腹感又有利于血糖稳定。注意每日少量多餐，避免暴饮暴食。
2、适量运动
此阶段适合低强度运动，如瑜伽、散步或舒缓的普拉提。这些运动有助于促进血液循环，缓解经期腰腹坠胀感。避免进行卷腹、跳跃等腹部压力过大或高强度训练，防止加重盆腔充血。运动时间控制在30-40分钟，以身体微微发热、不疲劳为度。若出现明显腹痛或头晕需立即停止。
3、调整生活习惯
保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。可通过热水泡脚、腹部热敷等方式缓解不适，同时进行冥想、深呼吸等减压活动调节情绪波动。建议晨起空腹称重时间固定在同一时段，减少因激素引起的水肿对体重数据的干扰。生理期后1周代谢速率较高，可适当增加有氧运动频率。
需特别注意生理期不宜采取极端减肥方式，如服用减肥药、过度节食等可能引发月经紊乱。若体重波动超过2公斤或出现严重经期不适，建议咨询营养师或妇科医生制定个性化方案。保持良好心态，经期结束后逐步恢复常规运动强度更有利于长期体重管理。