谢军平主任医师

南昌大学第二附属医院  呼吸与危重症医学科

戒烟后会发胖吗?

戒烟后是否会出现体重增加因人而异,多数情况下可能会出现暂时性的体重波动,但并非所有人都会发胖。这主要与戒烟后身体代谢、饮食习惯改变等因素有关,可通过合理调整生活方式进行控制。

烟草中的尼古丁具有抑制食欲和加快代谢的作用。戒烟后尼古丁的影响消失,部分人会出现食欲增强、味觉恢复的情况,导致食物摄入量增加。同时,基础代谢率可能每日减少约100千卡,相当于慢走20分钟消耗的热量。若未相应调整饮食结构或增加运动,可能造成热量盈余。

部分戒烟者可能将原本的吸烟行为替换为吃零食,尤其是高糖、高脂的加工食品。这种习惯性进食容易导致多余热量摄入。建议选择低热量的健康零食如水果、坚果,并养成规律进餐习惯。每天保持30分钟以上的有氧运动,如快走、游泳等,有助于维持能量平衡。

戒烟带来的健康益处远超过暂时体重波动的影响。即使出现体重增加,通常幅度在2-5公斤范围内,且可通过科学管理逐步恢复。建议戒烟期间定期监测体重变化,但不必过度焦虑。若体重增长过快,可寻求营养科医生指导制定个性化方案。重要的是保持戒烟决心,健康的生活方式调整能有效控制体重变化。

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