饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

失眠患者适宜食用哪些食物?

失眠患者通常可以适量食用牛奶、香蕉、小米等食物,这些食物可能对改善睡眠有一定辅助作用。但需注意食物无法替代药物治疗,具体用药需遵医嘱。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸,这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。此外,牛奶中的钙元素可帮助稳定神经传导,睡前饮用温牛奶还能通过舒缓情绪促进放松。但乳糖不耐受者应避免空腹饮用。

2、香蕉

香蕉富含镁和钾元素,镁离子能调节神经系统兴奋性,降低肌肉紧张度。香蕉还含有维生素B6,参与血清素合成,这种神经递质可转化为褪黑素。建议选择成熟度较高的香蕉,其色氨酸含量更丰富,但糖尿病患者需控制摄入量。

3、小米

小米属于全谷物类食物,含有丰富的碳水化合物和色氨酸。碳水化合物可促进胰岛素分泌,帮助色氨酸通过血脑屏障,从而增加褪黑素生成。建议将小米熬煮成粥,搭配莲子或红枣等食材,但胃肠功能较弱者需注意适量食用。

日常建议保持规律的作息时间,避免睡前饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。若长期存在入睡困难、早醒等症状,应及时到神经内科或睡眠专科就诊,在医生指导下进行认知行为治疗或使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。

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