体脂是人体内的脂肪组织,包括皮下脂肪和内脏脂肪。体脂在人体中具有储存能量、保护内脏器官、维持体温等作用。体脂的多少通常通过体脂率来衡量,即脂肪占总体重的百分比。
体脂可分为必需脂肪和储存脂肪。必需脂肪是维持正常生理功能所必需的,如参与激素合成、细胞结构组成等,通常男性体脂率最低为3%-5%,女性为12%-14%。储存脂肪则主要分布在皮下和内脏周围,过度堆积可能引发健康问题。体脂率过高可能增加心血管疾病、糖尿病等代谢性疾病风险,过低则可能导致内分泌紊乱、免疫力下降。
保持健康体脂率需通过合理膳食和规律运动实现。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,并结合力量训练增加肌肉量。日常饮食应控制精制糖和饱和脂肪摄入,增加膳食纤维和优质蛋白质。对于需要精准管理体脂的人群,建议在营养师或运动医学专家指导下制定个性化方案。
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