经期通常可以吃红枣、红糖、菠菜、牛肉、桂圆等食物，但若存在明显不适需遵医嘱用药。经期女性身体较为敏感，适当调整饮食有助于缓解不适。
1、红枣
红枣含有丰富的铁元素和维生素，中医认为其具有补气养血的功效，适量食用可改善经期气血不足引起的乏力、面色苍白等症状。建议每日食用5-8颗，避免过量引起消化不良。
2、红糖
红糖性温，含蔗糖、微量元素等成分，可促进血液循环，缓解经期小腹冷痛、手脚冰凉等现象。可冲泡饮用，每日摄入量不宜超过30克，糖尿病患者慎用。
3、菠菜
菠菜富含叶酸、铁元素及膳食纤维，能帮助补充经期流失的铁质，预防贫血，同时促进肠道蠕动。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙质吸收。
4、牛肉
牛肉含有优质蛋白质和血红素铁，能为经期女性提供能量，增强体力。中医认为其可温补脾胃，适合气血虚弱者。推荐选择瘦牛肉炖煮食用，每周摄入2-3次。
5、桂圆
桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，对于经期失眠、心悸等症状有一定缓解作用。可直接食用或煮粥，每日建议不超过10颗，体质燥热者需减量。
经期需避免生冷、辛辣及高盐食物，注意饮食卫生与营养均衡。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，药物调理需在医生指导下进行。