耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院  妇产科

孕妇可以吃榛子吗?

孕妇可以适量吃榛子。榛子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和叶酸等营养成分,有助于补充孕期所需营养。但需注意食用量及过敏情况,避免影响健康。

1、补充营养

榛子富含蛋白质和脂肪,能为孕妇提供能量。其中所含的镁元素有助于预防妊娠期腿抽筋,叶酸对胎儿神经管发育有一定益处。榛子中的膳食纤维还可帮助缓解孕期便秘。

2、适量食用

建议每天食用榛子不超过20克,过量可能引起腹胀或消化不良。可搭配其他坚果如核桃、杏仁交替食用,保持营养均衡。孕晚期需控制总热量摄入,避免体重增长过快。

3、注意禁忌

对坚果过敏的孕妇应禁食。建议选择原味榛子,避免盐焗或糖渍产品。食用前注意观察榛子是否霉变,储存时应密封防潮。首次食用可尝试1-2粒观察是否有过敏反应。

孕期饮食需保证多样化,除坚果外还应摄入足够的新鲜蔬果和优质蛋白。若出现食用后皮肤瘙痒、腹泻等异常反应,应及时停止食用并咨询产科医生。定期产检时可将日常饮食情况告知医生,以便获得个性化指导。

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