王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

睡前为何不宜喝牛奶?

睡前喝牛奶可能引起消化不良、胃酸反流及夜尿增多等问题,具体原因因人而异。对于消化功能较弱或存在基础疾病的人群,需谨慎调整饮奶时间。

1、消化不良

夜间人体消化功能相对减弱,牛奶中的脂肪和蛋白质在胃内停留时间延长,可能加重胃肠负担。尤其对于乳糖不耐受者,饮用后易出现腹胀、肠鸣等症状,影响睡眠质量。

2、胃酸反流

平躺姿势会增加胃内容物反流至食道的风险。牛奶虽然能短暂中和胃酸,但其含有的钙和蛋白质会刺激胃酸分泌,反流性食管炎患者可能出现烧心、反酸等不适。

3、夜尿增多

牛奶含水量较高,具有利尿作用。肾功能减退或前列腺增生患者夜间频繁排尿会干扰睡眠周期,导致次日精神不振。此外,牛奶中的酪蛋白代谢产物可能刺激膀胱黏膜。

若习惯睡前饮用乳制品,建议提前1-2小时饮用,并选择低脂或脱脂牛奶以减少刺激。存在反酸、尿频症状的人群,可通过饮用温开水或摄入少量苏打饼干替代。长期出现不适者需及时就诊消化科或泌尿科,排查器质性疾病。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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