硒作为人体必需的微量元素，通常具有抗氧化、增强免疫力、支持甲状腺功能、促进生殖健康以及维护心血管健康等功效和作用。适量补充硒元素对维持身体正常机能具有重要意义。
1、抗氧化
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，能够清除体内过氧化物和自由基，减少氧化应激对细胞膜的损伤，从而延缓细胞老化过程。研究表明，硒的抗氧化活性可能对预防慢性疾病有辅助作用。
2、增强免疫力
硒能促进淋巴细胞增殖和分化，增强中性粒细胞的吞噬功能。充足的硒摄入可提升免疫系统对病毒和病原体的识别能力，帮助降低呼吸道感染的发生概率。
3、支持甲状腺功能
甲状腺组织中含有高浓度的硒元素，它参与甲状腺激素的合成、活化和代谢过程。硒缺乏可能影响甲状腺过氧化物酶的活性，进而干扰甲状腺激素平衡。
4、促进生殖健康
硒对男性精子形成和女性卵泡发育有重要作用。在男性生殖系统中，硒蛋白参与精子线粒体鞘的形成；对女性而言，硒有助于维持卵巢正常功能，可能改善生育能力。
5、维护心血管健康
硒通过调节炎症因子表达和改善血管内皮功能，可能降低动脉粥样硬化风险。临床观察发现，适量硒摄入与维持正常血压、改善血脂代谢存在相关性。
建议通过均衡饮食获取硒元素，常见富含硒的食物包括巴西坚果、海产品、动物内脏等。对于需要额外补充的人群，应在医生指导下选择合适剂量的补硒制剂，避免长期过量摄入引发脱发、指甲变形等中毒反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。