深覆合自我矫正方法主要包括咬合训练、纠正不良习惯、使用活动矫正器以及定期口腔检查等，但效果因人而异。对于较严重的深覆合，仍需专业正畸治疗。
1、咬合训练
通过有意识地调整上下牙接触位置，可改善轻度深覆合。例如练习舌尖抵住上颚前部，同时上下牙轻微分离并保持下颌前伸，每日重复数次，有助于增强下颌肌肉协调性，逐步调整咬合关系。需长期坚持，配合正确呼吸方式效果更佳。
2、纠正不良习惯
长期咬唇、吸手指或口呼吸会加重深覆合。可通过佩戴提醒手环、设置手机闹钟等方式建立习惯纠正机制，睡觉时可尝试使用透气胶带辅助闭唇。儿童患者建议配合行为矫正训练，成人需加强自我监控。
3、活动矫正器
在正畸医生指导下使用改良Hawley保持器或弹性咬合垫，通过机械力引导牙齿移动。需每日佩戴16小时以上，每2周复诊调整力度。注意清洁矫正器，避免牙龈刺激，出现疼痛或松动需立即停用。
4、定期口腔检查
每3个月拍摄侧位X光片评估覆合改善情况，监测颞下颌关节状态。医生可通过模型对比判断自我矫正效果，若半年内覆合度减少不足1/3，建议转为固定托槽矫正或隐形矫治方案。
日常需注意保持正确坐姿，避免托腮等加重下颌后缩的动作。咀嚼时应双侧均衡用力，选择苹果、胡萝卜等需充分咀嚼的食物锻炼咬肌。若出现关节弹响、咀嚼疼痛或矫正后反覆发作，应及时就诊，避免发展为骨性深覆颌。自我矫正期间建议配合正畸蜡缓解黏膜磨损。