脚部穴位按摩通常有涌泉穴、太冲穴、三阴交穴、昆仑穴、隐白穴等，按摩时需根据具体需求选择穴位并注意手法力度。
1、涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在足底第二、三趾缝与足跟连线的前1/3处。按摩时可用拇指指腹以点按或环形揉动的方式进行，每次持续3-5分钟。该穴位属足少阴肾经，具有滋补肾阴、引火归元的功效，常用于改善失眠、头晕、足底疲劳等症状。现代研究表明适度刺激可促进局部血液循环。
2、太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。按摩时可用指尖垂直按压，力度以产生酸胀感为宜。该穴位为足厥阴肝经原穴，具有疏肝理气、平肝熄风的作用，适用于头痛、目赤肿痛、月经不调等肝气郁结相关症状。高血压患者日常按压有助于辅助调节血压。
3、三阴交穴位于内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指沿胫骨内侧缘向上推按，每次5-8分钟。此穴为足三阴经交会穴，可调和肝脾肾三脏，常用于调理月经不调、消化不良及下肢水肿。孕妇需避免刺激该穴位以防子宫收缩。
4、昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩时可用拇指与食指捏拿跟腱两侧，配合点揉手法。该穴属足太阳膀胱经，具有舒筋活络的功效，对缓解腰背疼痛、足跟痛及踝关节扭伤有辅助作用。急性扭伤后24小时内不宜强力按压。
5、隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸处。按摩时可用指甲轻掐或艾灸刺激。作为足太阴脾经井穴，具有健脾摄血、宁神定志的功效，适用于功能性子宫出血、多梦易惊等症状。配合血海穴使用可增强调理月经效果。
进行脚部穴位按摩前建议用温水泡脚15分钟以放松肌肉，按摩力度应由轻渐重，单次总时长不宜超过30分钟。糖尿病患者、足部皮肤破损或静脉曲张患者应谨慎操作，必要时在专业医师指导下进行。若按摩后出现持续疼痛或不适，需及时停止并就医检查。