王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

鱼翅营养价值如何

鱼翅的主要成分是鲨鱼鳍中的软骨组织,含有胶原蛋白、蛋白质及少量矿物质。其蛋白质含量虽高,但属于不完全蛋白,人体吸收利用率相对较低,营养价值可能被高估。日常饮食中更推荐选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白来源。

鱼翅中的蛋白质占比可达80%以上,但缺乏人体必需的色氨酸,氨基酸组成不够均衡。其含有的胶原蛋白经过消化会分解为氨基酸,并不能直接被人体利用合成皮肤胶原。相比之下,猪蹄、鸡爪等常见食物中的胶原蛋白生物利用率与之相当。

矿物质方面,每100克干鱼翅约含146毫克钙、194毫克磷,但日常食用量通常只有几克,实际摄入量有限。鲨鱼作为海洋顶级捕食者,体内易蓄积汞等重金属污染物,长期食用可能存在健康风险。从营养性价比和生态保护角度考虑,都不建议通过食用鱼翅补充营养。

日常保持均衡膳食即可满足营养需求,海产品可选择鲑鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的品种。若因特殊原因食用鱼翅,建议选择正规检测合格的产品,并注意控制摄入频率和总量。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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