富含维生素、抗氧化物质的水果通常有助于改善皮肤状态，常见的如猕猴桃、橙子、蓝莓等。日常适当食用这些水果可辅助维持皮肤健康，但需注意均衡饮食。
1、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，每100克果肉约含62毫克维生素C。这种成分能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，同时抑制黑色素生成，有助于淡化色斑。其含有的膳食纤维还可调节肠道功能，减少毒素堆积对皮肤的影响。
2、橙子
橙子含有丰富的维生素C和类黄酮，两者协同作用可中和自由基，减轻紫外线对皮肤的氧化损伤。橙子中的天然果酸能温和去除角质，改善皮肤粗糙问题。但需注意食用后及时清洁口腔，避免果酸腐蚀牙釉质。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素含量较高，这种强效抗氧化剂可改善皮肤微循环，增强毛细血管弹性，减少红血丝和皮肤敏感现象。研究表明，蓝莓中的多酚类物质能抑制基质金属蛋白酶活性，延缓皮肤胶原蛋白流失，对维持皮肤紧致度有益。
改善皮肤状态需注意饮食多样性，建议每日摄入300克左右新鲜水果，同时配合坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。避免长期高糖、高脂饮食，这类食物会加速皮肤糖化反应。若存在痤疮、湿疹等皮肤疾病，需及时到皮肤科就诊进行规范治疗，单纯饮食调理无法替代医学干预。