坚果一般不建议多吃,适量食用有益健康,但过量可能引发不良反应。日常食用时需结合个人体质和需求调整摄入量。
坚果含有较高的脂肪和热量,长期过量食用可能导致体重增加或肥胖问题。部分坚果如花生、腰果等,过量摄入易引发腹胀、腹泻等消化不良症状。对于坚果过敏的人群,即使少量食用也可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏反应。
正常成年人每日坚果摄入量建议控制在25克左右,优先选择原味坚果以避免额外糖分和盐分的摄入。存在过敏史或消化功能较弱的人群应谨慎食用,必要时可咨询医生或营养师调整饮食方案。食用后出现不适症状应及时停止摄入并观察身体反应。
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