奶粉作为营养补充品，通常建议在早餐后、睡前或运动后等时间段饮用更适宜。合理选择饮用时间有助于提高营养吸收效率，但需注意适量原则，避免过量摄入。
1、早餐后
早餐后饮用奶粉可提供优质蛋白质和钙质，帮助补充晨起后身体所需的能量及营养。奶粉中的乳糖和脂肪能为上午的工作学习提供持续能量，同时其中的钙元素在维生素D辅助下更易被吸收。但需注意避免空腹饮用，以免部分人群出现胃肠不适。
2、睡前1小时
晚间适量饮用温热的奶粉有助于舒缓神经，其中的色氨酸成分可能促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。此时补充钙质有利于夜间钙代谢平衡，但饮用量建议控制在200毫升以内，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
3、运动后30分钟内
运动后身体处于营养吸收窗口期，此时饮用奶粉能快速补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和糖原恢复。建议选择低脂奶粉搭配少量碳水化合物食品，既能提高蛋白质利用率，又能避免热量过剩。
需注意每日奶粉摄入量不宜超过500毫升，过量可能导致热量超标或乳糖不耐受者出现腹胀。婴幼儿应按照月龄选择相应段位配方奶粉，并遵循喂养指南。中老年人群可选择高钙低脂奶粉，饮用后适当晒太阳促进钙吸收。存在乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏者，可选用特殊医学配方奶粉替代。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。