缓解后背厚通常可以通过按摩或针灸肩井穴、天宗穴、肺俞穴、大椎穴以及委中穴等穴位来改善症状。此类穴位具有疏通经络、调节气血的作用，有助于缓解局部肌肉僵硬或脂肪堆积。
1、肩井穴
肩井穴位于肩峰与第七颈椎棘突连线的中点处。适当按压或艾灸此穴可缓解肩背部肌肉紧张，促进局部血液循环，改善因长期劳损或姿势不良导致的后背增厚。按摩时以拇指指腹顺时针揉按3-5分钟。
2、天宗穴
天宗穴位于肩胛冈下窝中央凹陷处。刺激该穴位能有效放松肩胛区肌肉群，缓解菱形肌、斜方肌等部位的僵硬和酸痛，对改善因气血瘀滞形成的背部肥厚有辅助作用。可用掌根按压并配合热敷增强效果。
3、肺俞穴
肺俞穴在第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。此穴属足太阳膀胱经，刺激后可调节肺气、增强气血运行，对于因体虚痰湿积聚导致的后背脂肪增厚有一定改善作用。建议用刮痧板从穴位向两侧轻刮。
4、大椎穴
大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。该穴为督脉要穴，刺激可疏通阳气，改善上背部血液循环，缓解因经络阻滞引起的局部组织代谢异常。日常可用拇指点按或艾条悬灸10-15分钟。
5、委中穴
委中穴在腘横纹中点处。中医有“腰背委中求”之说，刺激此穴可通过远端取穴法调节背部气血，缓解腰背肌肉紧张和代谢异常。可用拇指按压配合膝关节屈伸活动。
需注意穴位定位需准确，建议在专业医师指导下进行操作。若后背增厚伴有疼痛、活动受限等症状，应及时就诊排除脊柱病变或内分泌疾病。日常应注意保持正确坐姿，避免长期伏案工作，配合适度拉伸运动效果更佳。