王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

吃得少能减肥吗

吃得少能否减肥,通常需要结合具体情况分析。若每日摄入热量低于消耗量,短期内可能出现体重下降,但长期过度节食可能引发代谢下降、肌肉流失等健康风险。科学减脂需兼顾饮食与运动,避免极端节食。

适当减少高热量食物摄入,配合合理运动,可帮助消耗脂肪并维持肌肉量。但若单纯依赖少吃,身体可能因能量不足而降低代谢率,导致后续减重困难。此外,长期热量摄入不足可能引发营养不良、免疫力下降等问题。

建议通过均衡饮食和适度运动实现健康减重,每日热量缺口控制在300~500千卡为宜。减脂期间可多摄入高蛋白、高纤维食物,并在医生或营养师指导下调整饮食结构,避免盲目减少食量影响健康。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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