头发焦了可以通过修剪发梢、护发素护理、避免高温造型、定期护理以及饮食调理等方式改善。具体方法需根据发质受损程度选择，必要时可寻求专业养护。
1、修剪发梢
将分叉、焦枯的头发剪掉是最直接的改善方式，可防止断裂向上蔓延。建议每2-3个月修剪1-2厘米，使用专业理发剪平剪处理，避免自行撕扯分叉发丝损伤毛鳞片。
2、护发素护理
每次洗发后使用含氨基酸、角蛋白的护发素，重点涂抹发中至发梢部位。每周2次用加热发帽配合修护发膜，可补充头发流失的脂质和蛋白质，帮助闭合毛鳞片。
3、避免高温造型
暂停使用超过180℃的卷发棒、直板夹等工具。必须使用吹风机时，保持15cm距离并用中低档风力，配合隔热喷雾。刚染烫后1周内尤其需避免热损伤。
4、定期深度护理
每月进行1次橄榄油或荷荷巴油焗油护理，将精油均匀涂抹后包裹热毛巾20分钟。游泳前后使用硅酮类护发产品形成保护膜，减少池水氯离子侵蚀。
5、饮食调理
每日补充60g优质蛋白（鸡蛋、鱼类），摄入富含维生素B族的坚果和深绿色蔬菜。同时保证每日2000ml饮水量，避免过度节食导致的营养不良性发质受损。
日常应注意减少漂染频率，间隔时间不少于3个月。洗发水温控制在38℃左右，用指腹代替指甲清洁头皮。若头发出现大面积焦黄、易断现象，建议到专业养发机构进行角蛋白重塑或离子烫修复护理。