减肥期间通常可以选择苹果、柚子、蓝莓、草莓、猕猴桃等低热量、高纤维的水果，有助于控制体重，但需注意适量摄入。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少后续进食量。其天然糖分释放缓慢，避免血糖剧烈波动，适合作为两餐之间的加餐。每日建议食用1个中等大小苹果，带皮食用可保留更多营养成分。
2、柚子
柚子含水量高达90%，每100克仅含42千卡热量。其中含有的柚皮苷成分可辅助调节血脂代谢，但需注意柚子可能影响部分药物代谢，服药期间应遵医嘱。建议每次食用2-3瓣，避免空腹食用引发胃部不适。
3、蓝莓
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于改善代谢功能。其低升糖指数（GI值约34）特性可稳定血糖，每100克含4克膳食纤维，能促进肠道蠕动。新鲜蓝莓每日摄入量宜控制在50-80克，冷冻蓝莓需注意糖分添加情况。
4、草莓
草莓每100克仅含32千卡热量，维生素C含量是苹果的7-10倍，有助于促进脂肪代谢。含有的鞣花酸成分可调节脂质代谢酶活性，但脾胃虚寒者需控制摄入量，建议每日15-20颗为宜，清洗时需用盐水浸泡去除农残。
5、猕猴桃
猕猴桃的蛋白酶有助于蛋白质分解，膳食纤维含量是香蕉的2倍，可改善便秘。每个猕猴桃约含2克膳食纤维和每日所需维生素C的150%，建议选择成熟度适中的果实，每日1-2个为宜，避免与乳制品同食影响消化。
选择水果时需注意食用时间，建议在餐前或两餐间食用，单日总摄入量控制在200-300克。同时应结合全谷物、优质蛋白的均衡饮食，配合规律运动才能达到健康减重效果。糖尿病患者或特殊人群需在营养师指导下调整摄入种类和量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。