睡不着觉可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行改善，需结合具体情况选择合适的方法。若长期失眠，建议及时就医查明原因。
1、调整作息
保持规律作息，固定每天入睡和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前避免剧烈运动或过度用脑，可适当听轻音乐或阅读帮助放松。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃为宜。睡前减少电子设备使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌。选择舒适的床垫和枕头，减少翻身次数。
3、心理治疗
对于焦虑、抑郁等心理因素导致的失眠，可采用认知行为疗法。通过记录睡眠日记、调整错误睡眠认知、学习放松训练等方法，逐步建立正确睡眠反射。
4、药物治疗
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等镇静安眠药，短期服用改善睡眠质量。伴有焦虑症状者可配合草酸艾司西酞普兰片治疗。
5、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。中医针灸选取神门、内关、三阴交等穴位，配合耳穴压豆治疗也有助缓解失眠。
若失眠持续超过1个月且影响日间功能，建议到睡眠专科就诊。避免自行长期服用安眠药物，用药期间忌烟酒。日常可适量补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，午后减少咖啡、浓茶摄入。