白发变黑的方法主要包括营养补充、染发遮盖、疾病治疗、日常护发以及药物治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。以下为常见改善方式：
1、营养补充
缺乏B族维生素、铜、铁等微量元素可能导致白发。适量摄入黑芝麻、核桃、动物肝脏等食物，有助于补充相关营养素，改善毛囊黑色素合成功能。必要时可在医生指导下服用复合维生素片。
2、染发遮盖
使用植物性染发剂或化学染发剂可暂时遮盖白发，但需注意选择低刺激性产品，染发频率建议间隔3个月以上，染发前需做皮肤过敏测试，避免损伤头皮。
3、疾病治疗
甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能引发白发。确诊后需针对原发病进行治疗，如甲状腺功能减退者可遵医嘱服用左甲状腺素钠片，白癜风患者可局部使用他克莫司软膏配合光疗。
4、日常护发
避免频繁烫染、过度日晒等损伤头发的行为，洗头水温控制在38℃左右，使用含氨基酸的温和洗发水。每日按摩头皮5分钟促进血液循环，有助于维持毛囊健康。
5、药物治疗
对于早发性白发，可在医生指导下使用米诺地尔酊刺激毛囊黑色素细胞活性，或服用何首乌片等中成药调理肝肾。需注意何首乌存在肝毒性风险，不可自行长期服用。
若白发在短期内大量增多或伴随脱发、皮肤变白等症状，建议及时就诊皮肤科进行毛发镜、微量元素检测等检查。日常需保持规律作息，戒烟限酒，避免精神压力过大。所有药物使用需严格遵循医嘱，不可盲目尝试偏方或过量补充营养素。