王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

大肚腩是如何形成的

大肚腩的形成通常与饮食因素、运动不足、代谢与激素变化有关。这些原因导致脂肪在腹部堆积,形成中心性肥胖,可能影响健康。

1、饮食因素

长期摄入高热量、高脂肪或高糖食物会导致能量过剩,多余的热量转化为脂肪储存在腹部。例如,频繁食用油炸食品、甜饮料及精制碳水化合物的饮食模式,容易促使内脏脂肪堆积,形成大肚腩。

2、运动不足

缺乏规律的身体活动会减少热量消耗,尤其久坐不动的生活方式会使腹部肌肉松弛,脂肪更易在此处沉积。同时,运动不足还可能降低基础代谢率,进一步加剧脂肪的累积。

3、代谢与激素变化

随着年龄增长,人体肌肉量减少、基础代谢率下降,即使食量不变也容易发胖。此外,长期压力导致的皮质醇水平升高会促进腹部脂肪合成,而胰岛素抵抗等代谢异常也会加速内脏脂肪的形成。

日常建议调整饮食结构,减少高热量食物摄入,增加全谷物、蔬菜等膳食纤维。每周进行至少150分钟的有氧运动结合力量训练,有助于减少腹部脂肪。若大肚腩伴随血糖升高、血压异常等症状,建议及时就医排查代谢综合征等疾病风险。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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