胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

如何调理脾胃健康

脾胃健康的调理通常可以通过饮食调整、生活习惯改善、情绪调节等方式进行。若存在脾胃疾病,还需遵医嘱采取药物治疗。

1、饮食调整

日常需规律进餐,避免暴饮暴食或过度节食。建议多食用易消化的食物,如小米粥、山药、南瓜等,这些食物含有膳食纤维和淀粉酶,有助于减轻脾胃负担。同时需减少辛辣刺激、生冷及油腻食物的摄入,以免刺激胃黏膜引发不适。

2、生活习惯改善

建议每日进行30分钟左右的中低强度运动,如散步、太极拳等,可促进胃肠蠕动。需注意腹部保暖,避免受凉导致胃肠痉挛。还应戒烟限酒,烟草中的尼古丁和酒精均会损伤胃黏膜屏障功能。

3、情绪调节

长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响植物神经功能,导致胃酸分泌异常。可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式舒缓压力,必要时可寻求心理医生帮助。

若出现持续腹胀、胃痛、食欲减退等症状,建议及时到消化内科就诊。日常可定期进行腹部按摩,以肚脐为中心顺时针轻揉腹部,每次10-15分钟,有助于促进消化功能。调理期间需避免自行服用偏方或保健品,以免加重脾胃负担。

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