吃沙糖桔的好处主要包括补充维生素C、促进消化、增强免疫力等，但过量食用可能引起血糖波动、胃肠不适、皮肤发黄等坏处。日常需注意适量摄入，特殊人群需根据自身情况调整食用量。
1、补充维生素C
沙糖桔富含维生素C，每100克果肉约含28毫克维生素C。适量食用可帮助促进胶原蛋白合成，维持皮肤和黏膜健康。维生素C还能增强血管弹性，辅助减少自由基对细胞的损伤。
2、促进消化
沙糖桔含有膳食纤维和果酸成分，能刺激消化液分泌，加速胃肠道蠕动。果肉中的水分和有机酸可软化食物残渣，缓解轻度便秘，但过量摄入可能刺激胃黏膜。
3、增强免疫力
维生素C参与免疫细胞功能调节，适量补充可提升机体对病原体的防御能力。沙糖桔中的类黄酮物质具有抗氧化作用，有助于减轻炎症反应。
4、血糖波动
沙糖桔含糖量约为10%-13%，主要为果糖和葡萄糖。一次性食用超过5-8个可能使血糖快速上升，糖尿病患者需严格控制摄入量，避免诱发血糖波动。
5、胃肠不适
果酸和纤维素过量可能刺激胃酸分泌，引发反酸、腹胀等症状。空腹食用或单次摄入超过200克易加重胃肠负担，尤其胃炎患者可能出现腹部隐痛。
6、皮肤发黄
沙糖桔富含β-胡萝卜素，每日食用超过500克且持续两周以上，可能使胡萝卜素沉积在皮下组织，导致手掌、足底等部位皮肤暂时性黄染，停止食用后可自行消退。
建议成人每日食用量控制在3-5个为宜，儿童减半。食用后及时漱口避免果糖腐蚀牙釉质。糖尿病患者、胃溃疡患者等特殊人群应在营养师指导下调整摄入量。若出现持续腹痛或皮肤明显黄染，建议及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。