王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

喝茶水对身体有哪些好处和坏处

适量喝茶水对身体有一定益处,但也可能存在部分弊端。通常喝茶水的好处包括提神醒脑、抗氧化、促进消化等;坏处则涉及影响睡眠、导致贫血、刺激肠胃等。

1、提神醒脑

茶叶中的咖啡因能够刺激中枢神经系统,帮助提升注意力和警觉性,缓解疲劳感,适合需要集中精力时适量饮用。

2、抗氧化

茶多酚等成分具有清除自由基的作用,可能延缓细胞氧化损伤,对预防慢性疾病有一定潜在益处。

3、促进消化

茶水可轻微促进胃酸分泌,辅助改善饭后饱胀感,但胃酸过多者需谨慎。

1、影响睡眠

咖啡因摄入过量可能干扰睡眠周期,导致入睡困难或睡眠质量下降,建议下午后减少饮用浓茶。

2、导致贫血

茶叶中的鞣酸可能抑制非血红素铁的吸收,长期大量饮茶可能增加缺铁性贫血风险,尤其女性需注意。

3、刺激肠胃

空腹饮用浓茶可能刺激胃黏膜,引发胃痛、反酸等不适,胃肠功能较弱者应避免空腹饮茶。

建议每日饮茶量控制在3~5克茶叶,避免冲泡过浓或过量饮用。贫血、失眠、胃病患者及孕妇等特殊人群需根据自身情况调整饮茶习惯,必要时咨询医生指导。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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