假胯宽通常与髋关节内旋、臀部肌肉无力等因素有关，可通过运动矫正、物理治疗、姿势调整、医疗手段及仪器辅助等方式改善。需根据个人情况选择适合的方法，并长期坚持才能取得效果。
1、运动矫正
加强臀中肌和髋外展肌群能改善髋关节稳定性。例如侧卧抬腿训练可激活臀中肌，蚌式开合能增强髋外展能力，每天进行3组、每组15次的训练，持续6-8周可见明显改善。深蹲时注意膝盖不超过脚尖，避免加重髋内旋。
2、物理治疗
针对髂胫束紧张可采用泡沫轴放松，每次滚动2-3分钟。专业手法松解包括阔筋膜张肌的肌筋膜释放，配合髋关节牵引可增加关节活动度。建议每周进行2次物理治疗，结合居家拉伸效果更佳。
3、姿势调整
避免长期跷二郎腿或鸭子坐，建议使用符合人体工学的座椅，保持膝盖与髋同高。行走时注意足部发力顺序，从脚跟到脚尖均匀受力，可佩戴生物力学矫正鞋垫改善步态。
4、医疗手段
对于先天性髋臼发育不良导致的病理性假胯宽，需通过X线检查明确诊断。严重者可考虑髋臼截骨术等骨科手术，但存在术后恢复期长、感染风险等弊端，需严格评估适应症。
5、仪器辅助
低频电刺激疗法可激活萎缩的臀大肌，每次治疗20分钟，每周3次。体外冲击波能改善局部血液循环，但需在专业人员指导下进行。此类辅助手段需配合主动锻炼才能维持效果。
日常建议穿着有支撑力的运动鞋，避免长期穿高跟鞋。进行游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持矫正效果。若伴有疼痛或活动受限，应及时就诊骨科排除髋关节病变，避免盲目进行高强度训练加重损伤。