缓解肩部疼痛的方法包括物理治疗、药物治疗、局部注射治疗、中医治疗以及日常护理等，具体需根据病因及严重程度选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医评估。
1、物理治疗
急性期疼痛可通过冷敷减少局部充血肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。慢性疼痛可尝试超声波、红外线等理疗手段，或通过针灸刺激穴位缓解肌肉痉挛。日常可进行肩关节拉伸运动，如钟摆运动、爬墙动作等，改善关节活动度。
2、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应及疼痛。肌松药如盐酸乙哌立松片可缓解肩周肌肉痉挛。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部透皮给药，减少胃肠道刺激。
3、局部注射治疗
对于肩周炎或肌腱炎引起的顽固性疼痛，医生可能采用曲安奈德注射液联合利多卡因进行痛点封闭治疗，快速消除局部炎症。此方法需严格无菌操作，每年注射不宜超过3次。
4、中医治疗
可在医生指导下使用活血止痛膏、消痛贴膏等中药贴剂，配合推拿手法松解肩部粘连组织。拔罐疗法通过负压作用促进局部气血运行，艾灸可通过温热刺激缓解寒湿型疼痛。
5、日常护理
调整办公桌椅高度保持双肩放松，避免长时间维持抱臂、耸肩等不良姿势。睡眠时选择高度适中的枕头，防止颈肩部肌肉过度牵拉。建议每周进行2-3次游泳、瑜伽等低强度运动增强肩部肌群力量。
出现肩部疼痛时应避免自行暴力按摩或过度锻炼，急性损伤24小时内不宜热敷。长期伏案工作者建议每40分钟活动肩颈部，进行耸肩、绕肩等放松运动。若伴随上肢麻木、活动受限等情况，需及时排查颈椎病、肩袖损伤等器质性疾病。