阴道松弛的改善方法包括盆底肌锻炼、阴道哑铃训练、电刺激治疗、激光治疗以及手术治疗等，具体需根据个体情况选择。
1、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动可增强盆底肌群力量，改善阴道松弛。具体方法为收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持3-5秒后放松，每日重复10-15组。长期坚持能提升肌肉张力，尤其适合产后或轻度松弛者。
2、阴道哑铃训练
使用特定重量的哑铃置入阴道，通过主动收缩肌肉防止其滑落，从而锻炼盆底肌。每周训练3-5次，每次10-15分钟，可循序渐进增加哑铃重量，帮助恢复肌肉弹性。
3、电刺激治疗
通过低频电流刺激盆底肌肉收缩，促进神经肌肉功能恢复。需在医疗机构进行，每次治疗约20-30分钟，疗程通常为10-15次，适用于肌力较弱或无法自主锻炼者。
4、激光治疗
采用CO2或铒激光刺激阴道黏膜胶原再生，收紧阴道壁。治疗无创，每次间隔1个月，一般需2-3次见效，适合中轻度松弛且希望非手术改善者。
5、手术治疗
对于重度松弛或伴有脏器脱垂者，可行阴道紧缩术。手术通过切除部分阴道黏膜并缝合肌肉层，恢复阴道紧致度，术后需1-2个月恢复期，存在感染、瘢痕等风险。
建议先进行盆底肌评估，根据松弛程度和生育需求制定方案。轻度松弛优先选择锻炼和物理治疗，若效果不佳或伴有功能障碍，再考虑医疗干预。治疗期间需避免重体力劳动，保持外阴清洁，若有异常出血或疼痛应及时就医。