王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

鱼油能否帮助减肥

鱼油可能对减肥有一定的辅助作用,但单独使用并不能达到显著的减重效果。其作用机制主要与调节代谢、减少炎症反应等相关,实际效果因人而异。

鱼油中的Omega-3脂肪酸可能通过多种途径影响体重。一方面,EPA和DHA等成分可调节脂质代谢,促进脂肪分解并减少脂肪细胞体积。另一方面,鱼油可能改善胰岛素敏感性,帮助维持血糖稳定,从而减少脂肪囤积。部分研究显示,规律摄入鱼油可能降低体内炎症因子水平,而慢性炎症状态与肥胖存在关联。

不过,现有临床证据表明鱼油对体重的影响较为有限。一项包含21项研究的Meta分析指出,补充鱼油仅使体脂平均减少约0.5kg,且需要配合饮食控制和运动才能显现效果。过量摄入鱼油可能导致消化道不适,反而不利于健康管理。

建议将鱼油作为均衡饮食的组成部分,配合每日30分钟以上中等强度运动。对于BMI大于等于28的肥胖人群,应在医生指导下制定个性化减重方案。需注意市售鱼油产品浓度差异较大,选择时建议查看EPA+DHA含量并遵医嘱服用。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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