上夜班熬夜时可以选择温开水、绿茶、咖啡等饮品,但需注意适量饮用,避免过量摄入咖啡因或糖分。这些饮品既能补充水分,又有助于提神醒脑,但具体选择需结合个人体质和健康状况。
1、温开水
夜间长时间工作容易导致身体水分流失,饮用温开水可以补充体液,维持正常的血液循环和代谢功能。建议每小时饮用100-150ml,避免一次性大量饮水引起胃部不适。温开水还能缓解口腔干燥,促进消化系统运作。
2、绿茶
绿茶中的茶多酚和少量咖啡因具有抗氧化、提神作用,适量饮用有助于保持清醒。建议选择淡茶,每2小时饮用200ml左右,避免浓茶刺激胃肠或影响后续睡眠。饮用时可搭配少许枸杞,但不宜添加过多糖分。
3、黑咖啡
纯黑咖啡含有咖啡因能暂时提升注意力,适合需要集中精力完成工作任务时饮用。建议每次饮用不超过200ml,每日总量控制在400ml以内,且睡前4小时应停止饮用。需注意避免添加奶油、糖浆等高热量配料,糖尿病患者慎用含糖咖啡饮品。
长期夜班人群应注意避免过量饮用功能性饮料或高糖饮品,这类饮品可能造成心跳过速、血糖波动等问题。建议搭配坚果、全麦面包等健康零食,保持规律作息,必要时可通过午间小憩补充精力。若出现持续性疲劳、头痛等不适症状,应及时就医检查。
科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。