王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

吃糯米饭会发胖吗

适量食用糯米饭通常不会导致发胖,但长期过量摄入可能增加体重增加的风险。是否发胖与食用量、个人代谢情况以及整体饮食结构有关。

糯米饭的主要成分是碳水化合物,其热量与普通米饭相近,每100克约含120~150千卡。若日常总热量摄入超过消耗,多余热量会转化为脂肪储存。糯米饭的升糖指数较高,可能导致餐后血糖波动,刺激胰岛素分泌,促进脂肪合成。对于代谢率较低或缺乏运动的人群,过量食用更易引发热量堆积。

控制单次食用量在100~150克较为适宜,并搭配蔬菜、瘦肉等富含膳食纤维和蛋白质的食物,可延缓血糖上升速度。同时保持规律运动,每日进行30分钟以上有氧运动,如快走、游泳等,有助于维持热量平衡。若体重持续增加,建议调整饮食结构并咨询营养师制定个性化方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫