江龙副主任医师

南昌大学第二附属医院  心血管内科

运动能否有效降低血压

运动一般可以有效降低血压,但具体效果可能因人而异。适度的规律运动有助于改善心血管功能,促进血压控制,而运动方式及强度是否合适也会影响最终效果。对于高血压患者而言,科学运动可作为辅助治疗手段。

1、促进血管舒张

运动能够刺激血管内皮细胞释放一氧化氮,促使血管舒张,从而降低外周血管阻力。例如有氧运动如快走、游泳等可增强血管弹性,长期坚持有助于收缩压和舒张压的降低。

2、减轻体重

超重是高血压的危险因素之一。每周进行150分钟以上的中等强度运动,可帮助消耗多余热量,减少内脏脂肪堆积。体重下降5%-10%能使收缩压降低5-20mmHg。

3、调节神经内分泌

运动可抑制交感神经兴奋性,减少肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,从而降低心率和心肌收缩力。同时运动可改善胰岛素敏感性,减轻水钠潴留,间接辅助降压。

需注意的是,血压超过180/110mmHg的重度高血压患者应避免剧烈运动,防止诱发心脑血管意外。建议在医生指导下选择步行、太极拳等低强度运动,运动时需监测血压变化。若运动后出现头晕、胸痛等症状,应立即停止并就医。高血压患者仍需遵医嘱规范用药,不可单纯依赖运动控制血压。

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