晚上失眠的改善方法主要包括调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、物理治疗以及药物治疗等。具体需根据个人情况选择合适的方式，必要时需在医生指导下进行干预。
1、调整作息习惯
保持规律的作息时间，每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用时间，可通过阅读或听轻音乐放松身心。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃为宜。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，避免睡前过量饮水或进食，以减少夜间频繁醒来的可能。
3、心理调节
针对焦虑、压力等情绪问题，可进行正念冥想或呼吸训练。认知行为疗法能帮助建立正确的睡眠认知，如避免过度关注入睡时间，减少对失眠的焦虑感。
4、物理治疗
通过中医针灸、穴位按摩（如神门穴、内关穴）等方式改善睡眠质量。适当进行瑜伽、太极等轻度运动，但需避免睡前3小时内剧烈运动。
5、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或短期应用艾司唑仑等苯二氮䓬类药物。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液等需辨证使用。
若失眠持续超过1个月且影响日间功能，建议及时到睡眠专科就诊。避免自行长期使用安眠药物，防止产生依赖性或掩盖潜在疾病。日常可通过记录睡眠日记帮助医生准确评估睡眠模式。