跪坐作为一种传统姿势，通常具有促进下肢血液循环、缓解腰背疼痛、改善体态、增强关节灵活性以及辅助调节呼吸等好处。但需注意保持正确姿势，避免长时间跪坐造成关节损伤。
1、促进下肢血液循环
跪坐时身体重心下移，可减少下肢静脉血液回流的阻力，有助于改善局部血液循环。尤其对于久坐或久站人群，适当跪坐能缓解腿部酸胀感，预防静脉曲张。
2、缓解腰背疼痛
跪坐时腰椎前凸角度减小，能分散椎间盘压力，缓解慢性腰肌劳损引起的疼痛。同时该姿势需要核心肌群参与维持平衡，可间接锻炼腰背部肌肉。
3、改善体态
保持跪坐姿势时需挺直脊柱，有助于纠正含胸驼背等不良体态。持续练习可增强身体本体感觉，提升姿势控制能力，特别适合伏案工作者间歇性练习。
4、增强关节灵活性
规律进行跪坐训练可增加膝关节、踝关节的活动范围，改善关节滑液分泌。但需注意单次跪坐时间不宜超过15分钟，避免关节软骨过度受压。
5、辅助调节呼吸
跪坐时膈肌活动空间增大，配合腹式呼吸能提升肺活量。这种姿势常用于瑜伽、冥想等练习中，有助于缓解焦虑情绪，促进副交感神经兴奋。
需注意骨质疏松或膝关节损伤者应避免跪坐。建议选择软垫保护膝盖，每日累计跪坐时间控制在30分钟内，可与站立、平躺等姿势交替进行。若出现膝关节疼痛或麻木感，需立即停止并咨询康复科医师。