记性不好总是记不住可能是由睡眠不足、精神压力大、阿尔茨海默病、脑部损伤、慢性疾病等多种原因引起的。日常不良生活习惯或某些疾病都可能影响大脑的记忆功能，需结合具体表现分析。
1、睡眠不足
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑神经细胞无法充分修复，影响海马体的信息整合功能。此类人群常伴有白天嗜睡、注意力涣散等症状，可通过调整作息时间、睡前避免使用电子产品等方式改善。
2、精神压力大
持续焦虑或抑郁状态会促使皮质醇分泌增加，抑制脑源性神经营养因子生成。这种情况可能出现心慌、多梦等伴随症状，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。
3、阿尔茨海默病
该病会引起脑内β-淀粉样蛋白沉积和神经纤维缠结，早期表现为近期记忆减退、时空定向障碍。确诊后可在医生指导下使用多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂，配合认知训练干预。
4、脑部损伤
颅脑外伤、中风等疾病造成的脑组织损伤可能破坏记忆相关神经通路，患者可能出现头痛、肢体麻木等症状。急性期需通过甘露醇降低颅内压，恢复期可使用胞磷胆碱钠等神经营养药物。
5、慢性疾病
糖尿病、高血压等疾病引起的血管病变会影响脑部供血，甲状腺功能减退导致的代谢异常也会干扰神经传导。此类患者需定期监测血糖血压，在医生指导下使用二甲双胍、左甲状腺素钠等药物控制基础疾病。
若通过调整作息、减轻压力后症状仍未改善，或伴随其他神经系统症状，建议及时到神经内科就诊。医生可能会安排脑电图、头部MRI、甲状腺功能检测等检查，明确病因后制定针对性治疗方案。日常可适当增加核桃、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，有助于维持脑细胞健康。