磨牙现象可通过调整生活习惯、使用咬合垫、药物治疗、心理干预以及物理治疗等方法缓解，具体需结合个人情况选择。以下为常见缓解措施：
1、调整生活习惯
日常需减少咖啡因、酒精摄入，避免睡前过度兴奋或剧烈运动。规律作息有助于缓解精神压力，降低磨牙频率。此外，保持正确睡姿可减轻下颌肌肉紧张。
2、使用咬合垫
定制咬合垫能在睡眠时隔离上下牙直接摩擦，防止牙齿磨损。需在口腔科医生指导下取模制作，并根据磨损情况定期更换，通常每半年至一年调整一次。
3、药物治疗
对于疼痛明显的患者，可遵医嘱短期使用肌松药如盐酸乙哌立松片，或局部注射肉毒素缓解咀嚼肌痉挛。伴有焦虑症状时，医生可能开具抗焦虑药物如劳拉西泮片。
4、心理干预
认知行为疗法可通过放松训练、压力管理等方式改善磨牙行为。生物反馈治疗利用仪器监测肌肉紧张度，帮助患者自主调节下颌运动模式。
5、物理治疗
热敷、按摩颞下颌关节区域可促进局部血液循环，超声治疗或低频电刺激能缓解肌肉痉挛。严重病例需配合颌板牵引等专业康复手段。
若磨牙现象持续超过1个月或伴随头痛、牙齿松动等症状，建议尽早就诊口腔科或睡眠专科。医生会根据牙列磨损程度、咬合关系及病因评估，制定个性化治疗方案，患者切勿自行长期使用止痛药物。