下楼梯时保护膝盖通常需要注意保持正确姿势、借助扶手、控制速度、加强肌肉锻炼以及选择合适的鞋子。合理的动作和日常防护措施有助于减轻膝关节压力，预防损伤。
1、保持正确姿势
下楼梯时应身体略微前倾，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻。重心放在脚掌中部，逐步向下移动，减少膝关节承受的冲击力。全脚掌着地可分散压力，防止单点受力过大。
2、借助扶手
使用楼梯扶手能分担部分体重对膝盖的压力，尤其对老年人或膝关节已有不适者尤为重要。扶手提供的支撑可帮助维持平衡，降低因重心不稳导致的关节扭伤风险。
3、控制速度
缓慢且稳定的步速能让肌肉和关节有足够时间缓冲压力。跳跃式或快速跨步下楼会增加膝关节软骨磨损风险，建议逐级台阶下行，避免跨步幅度过大。
4、加强肌肉锻炼
股四头肌和腘绳肌的力量训练能增强膝关节稳定性。靠墙静蹲、直腿抬高等动作可提升肌肉耐力，日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持关节灵活性。
5、选择合适的鞋子
穿着具有缓冲功能的运动鞋能有效吸收下楼梯时的震动。鞋底过硬或高跟鞋会增加膝关节负荷，建议选择鞋跟高度不超过3厘米且足弓支撑良好的鞋款。
日常需注意保持合理体重以减轻膝盖负担，避免长时间负重上下楼梯。若出现膝关节疼痛、肿胀或活动受限，应及时就诊骨科，通过X光或磁共振检查明确是否存在半月板损伤、滑膜炎等问题。